건강 계산기 — BMI·칼로리·운동 열량 건강 계산 모음

질병관리청 2023년 국민건강통계에 따르면 한국 성인 비만율(BMI 25 이상 기준)은 38.4%로 10년 전보다 7%p 상승했습니다. 건강한 체중 관리와 올바른 식이·운동 계획을 위해 정확한 수치 기반의 건강 계산이 중요합니다. GyesCal 건강 계산기는 세계보건기구(WHO), 대한비만학회, 한국영양학회의 최신 기준을 반영하여 개인 맞춤형 건강 지표를 계산합니다. 단, 이 계산기는 정보 제공 목적이며 의료적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 건강 상태 판단과 치료는 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

계산기 목록

BMI — 체질량지수의 역사와 과학

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 1832년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 개발한 '케틀레 지수(Quetelet Index)'에서 유래했습니다. 1972년 미국 역학자 앤셀 키스(Ancel Keys)가 '비만 지수'라는 이름으로 현대화하여 국제 의학계에 소개했습니다. BMI 공식은 체중(kg) ÷ 신장(m)²으로 단순하지만, 한국인을 포함한 아시아인에게는 WHO 표준 기준(과체중 ≥25, 비만 ≥30)보다 낮은 기준을 적용합니다. 대한비만학회는 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 정의합니다.

칼로리란 무엇인가 — 열역학 제1법칙과 에너지 균형

칼로리(kcal)는 물 1kg를 1°C 올리는 데 필요한 에너지양의 1,000배입니다. 에너지 균형 원리(Energy Balance Principle)에 따르면 체중 변화는 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 차이로 결정됩니다. 지방 1kg는 약 7,700kcal에 해당합니다. 미국 공중보건국(USDA) Dietary Guidelines 2020-2025에 따르면 성인 여성 일일 권장 칼로리는 1,600~2,400kcal, 성인 남성은 2,000~3,000kcal입니다. 한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준은 성인 여성 1,900kcal, 성인 남성 2,500kcal를 권장합니다.

기초대사량(BMR) 계산 — Mifflin-St Jeor 방정식

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지 소비량입니다. 현재 가장 정확도가 높은 공식은 1990년 미국 영양학자 Mifflin과 St Jeor가 개발한 Mifflin-St Jeor 방정식입니다. 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5, 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161입니다. 여기에 활동 계수(Activity Factor)를 곱하면 총 일일 에너지 필요량(TDEE)을 구할 수 있습니다.

운동 열량 소모 — MET 값의 과학

운동으로 소모하는 칼로리는 MET(Metabolic Equivalent of Task) 값으로 계산합니다. MET는 안정 상태 대비 운동 강도의 배수로, 미국 스포츠의학회(ACSM)와 Compendium of Physical Activities에 정의됩니다. 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간) 공식을 사용합니다. 예를 들어 빠른 걷기(MET 4.3)를 70kg 성인이 1시간 하면 약 301kcal를 소모합니다. 달리기(MET 9.8)라면 686kcal로 2배 이상 차이가 납니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)